Une vie saine

Motivation, joie de vivre, affirmation de soi - la préparatrice mentale Klara Fuchs et la diététicienne Hannah Frey vous donnent de précieux conseils pour un corps et un esprit sain.

Tout est dans le détail

L'une des meilleures idées : passer un moment avec sa meilleure amie et s'amuser en parlant du bon vieux temps. Le rire, c'est la santé ! Il permet en effet de libérer des endorphines qui renforceront le système immunitaire. Dormir suffisamment est également très important pour les défenses de l'organisme. C'est la nuit que s'active le processus de renouvellement des cellules et de régulation du métabolisme. L'hydratation est également essentielle. Notre corps a besoin d'absorber au moins 1,5 à 2l de liquide par jour, par exemple sous forme de thé vert ou tisane au gingembre. Consacrez assez de temps aux repas, même lorsque vous êtes pressée. Bien mastiquer aidera notamment à favoriser la digestion. La sensation de satiété apparaît au bout de 15 à 20 minutes. En mangeant plus rapidement, vous aurez tendance à consommer plus de calories.

Klara Fuchs

Préparatrice mentale & blogueuse

L’activité physique, ce n’est pas seulement un footing de 10 km tous les matins ou des séances de muscu tous les soirs. Il est très facile d’intercaler des exercices dans son quotidien.
Si vous avez un métier sédentaire exigeant que vous gardiez plusieurs heures la même posture, il est judicieux de vous aménager des moments d'activité. Pensez à vous lever et vous étirer longuement. Pendant la pause déjeuner, faites une balade au grand air pour déconnecter un maximum.
Vous remarquerez vite à quel point ce moment de relaxation vous permettra de mieux vous concentrer par la suite.

Exercice quotidien

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Motivée pour le sport

La motivation ne peut malheureusement pas s'acheter ! Elle vient de l'intérieur et rarement du jour au lendemain ;) S'il vous est arrivé de vouloir faire régulièrement du sport mais de manquer de motivation, lisez attentivement ce qui suit :

Imaginez que vous tentiez actuellement de reprendre le sport. Vous avez d'énormes difficultés de motivation au début. Pourtant, le temps passant, vous remarquez à quel point vous vous sentez bien après chaque séance. Votre stress se transforme progressivement en énergie positive grâce à la pratique du sport.

Ce sentiment intérieur, c'est la motivation ! Celle qui vous incite à retourner à la salle de sport. Soudain, vous vous réjouissez dès le matin de votre séance d'entraînement du soir. Vous avez réussi : le sport fait partie intégrante de votre vie et vous ne pouvez plus vous en passer.

Découvrez ici les tenues adaptées à chaque type de sport ›

Positive au quotidien

Avez-vous déjà écouté avec attention votre voix intérieure en vous demandant : „Quel est le ton que j’emploie avec moi-même ?“. De nombreuses pensées nous traversent l’esprit au cours d’une journée – certaines dont nous sommes consciemment à l’initiative et d’autres émanant de notre subsconscient. Une multitude de pensées qui influenceront clairement notre humeur suivant la manière de les formuler.

Vous reconnaissez-vous dans ces phrases ? :
„Une journée difficile m'attend aujourd'hui. Je n’en peux plus. Je n’y arriverai pas. Les autres sont bien meilleurs que moi. Que se passera-t-il si cela ne marche pas...?“

Nous souhaiterions vous encourager à positiver vos pensées. Dites plutôt : „OK, la journée me réserve bien des défis aujourd'hui mais je vais y arriver ! Je sais le faire, j'en suis capable, j'ai une certaine valeur et suis consciente de mes compétences !“ Cela peut paraître banal mais il suffit quelquefois de se persuader d'une chose pour qu'elle se déroule exactement comme on le voudrait.

Une alimentation saine

Hannah Frey

Diététicienne

& blogueuse

Il est clair que chaque organisme réagit différemment mais certaines choses font fondamentalement du bien au corps. Notamment limiter sa consommation de sucre et de sel, et s’hydrater suffisamment. Aidez votre organisme à emmagasiner l’ensemble des éléments nutritifs importants en ayant une alimentation variée et équilibrée et en privilégiant une cuisson douce des aliments. Ce sont surtout les fruits et légumes qui nous fournissent les vitamines essentielles à notre vie quotidienne.

Découvrez ici une recette de la blogueuse Hannah Frey facile et rapide à concocter.

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Pâtes au
pesto basilic-amandes

Pour 2 personnes
250 g de pâtes
1 pot de basilic (env. 40 g de feuilles)
2 gousses d'ail
50 ml d'huile d'olive
2 c. à soupe de purée d'amandes
Sel, poivre
20 g d'amandes
1 piment rouge
2 c. à soupe de parmesan râpé

Préparation :

1. Cuisez les pâtes selon les indications du paquet.

2. Lavez et séchez le basilic. Puis épluchez l'ail et pressez-le.

3. Mixez le basilic, l'ail, la purée d'amandes et l'huile d'olive. Assaisonnez avec le sel et le poivre.

4. Mélangez les pâtes et le pesto, puis disposez le tout sur 2 assiettes. Nettoyez le piment, découpez-le en rondelles et enlevez les pépins. Dressez les pâtes avec les rondelles de piment, les amandes concassées et le parmesan.

Remarque :
Dans un récipient hermétique, le pesto se conserve environ 2 semaines au réfrigérateur.

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