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Nous vous présentons des exercices efficaces à réaliser facilement et rapidement sur votre lieu de travail.
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#1 yoga de bureau ❤ Garudasana (l'aigle)
Garudasana vous permet de décontracter épaules et nuque en améliorant votre posture et étirant votre dos. Il s'effectue ainsi :
Asseyez-vous en position droite sur le bord d'une chaise. Posez votre coude gauche dans le creux du bras droit et joignez les paumes des mains. Restez bien droite et montez lentement les bras vers le haut. Respirez trois fois dans cette position avant de répéter l'exercice de l'autre côté.
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#2 Yoga de bureau ❤ Ouverture des épaules
Mettez-vous debout et bien droite en position de départ. Mettez les pieds parallèle, à même hauteur que les hanches. Penchez le torse légèrement en avant et étendez bien la colonne vertébrale.
Levez les bras à hauteur d'épaule et formez un angle droit avec les coudes. Effectuez ensuite des cercles vers l'arrière avec les bras. Répétez l'exercice 25 fois.
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#3 Yoga de bureau ❤ Posture chat-vache
Pour cet exercice, mettez les pieds en position parallèle à même hauteur que les hanches. Fléchissez légèrement les genoux et posez les mains sur les cuisses.
En inspirant, descendez le ventre vers le sol, étirez les omoplates vers l’arrière et le sternum vers l’avant (vache).
En expirant, rentrez le ventre et étirez la colonne vertébrale vers le haut. Votre dos rond ressemblera alors à celui d’un chat. Répétez successivement les deux postures plusieurs fois.
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#4 Yoga de bureau ❤ Posture épaules-nuque
Levez les bras au dessus de la tête et croisez les doigts, étirez les épaules, restez 15-20 secondes dans cette position puis relâchez. Répétez l’exercice 3 à 5 fois. Celui-ci peut être effectué la tête placée vers le haut ou vers le bas.
Cet exercice permet de relaxer les épaules, la nuque et le dos sur votre lieu de travail. Il aide ainsi à prévenir les contractions musculaires, les céphalées et les blocages.
